简介：     熬夜或睡觉缺乏者的熬夜饮食应多吸取高蛋白质 ，增加些鱼类 、族补豆类等含蛋白质丰厚的回睡食物的摄入 ，且尽量吸取蔬菜  、办法生果等富含维生素C的熬夜食物以弥补热量。熬夜中要注意。族补    熬夜或睡觉缺乏者的回睡饮食应多吸取高蛋白质 ，增加些鱼类、办法豆类等含蛋白质丰厚的熬夜食物的摄入 ，且尽量吸取蔬菜 、族补生果等富含维生素C的回睡食物以弥补热量。熬夜中要注意水的办法弥补 ，以利于代谢产品的熬夜排出。养成熬夜后做好皮肤的族补清洁和养分的好习惯。对患高血压
、回睡冠心病、缓慢肝炎 、消化性溃疡等缓慢疾患的人 ，假如不是作业急需，应尽量削减熬夜。熬夜后，可以恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来 。但不能一向赖床不起。

    熬夜者可以在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉。一个半小时是睡觉节奏的一个周期，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来 。因而，早上七点要起床的话 ，五点半就得睡觉
。若一向睡到正午再起床也是不可的 ，要靠自己的意志力
，必定要在一个半小时左右醒来 。

    这个办法可以让你在睡觉变浅的时分 ，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉 。使用这个办法 ，在四点睡觉的话，就可睡二个小时，也就是说，可以睡到两个睡觉周期。如此熬夜和睡觉均能顾到，隔天作业才不会打哈欠。有了这三个小时的睡觉 ，只需不过度透支膂力 ，就可以坚持这个状况一个星期左右 。

    因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表，调整生理节律
，并不断修正直至习惯。切忌担忧和惊骇，应建立决心，在夜晚作业中坚持快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练 ，进步身体素质 。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、打一套太极拳或到户外活动一下。